Witam filar53 tez myslałem o ACT. Pytanie jak długo ten ACT stosować? To nie były tylko typowo rozciągające, były też hantelki, pompki itp. Obecny trening (powyżej) powoduje ze sie spoce:) 2 pierwsze treningi mięsnie bolały od trzeciego nic nie boli. Jakie obciążenie do sztangi proponujesz??? mam 198 cm i 102 kg wagi (wygladam normalnie:)
To musisz dojść empirycznie do ciężaru. Masz tam po 4 serie w ćwiczeniach np na biceps to wyczuj jakie obciążenie. Pamiętaj jednak, że np jak ciężar w uginaniu na biceps nie idzie w górę to nie znaczy, że nie ma progresu. Wcześniej wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, które też biceps trenują.
a jeszcze jedno ostanie moje pytanie jakie obciążenie stosować do tych pierwszych dwóch etapów , które polegają na paru ćwiczeniach? czyli najpierw 3 ćwiczenia potem 6 stosować do nich max obiciążenie?
Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?
Hej.A może mi ktoś powiedzieć jakie obciążenie byłoby dobre?mam obecnie po 5kg na strone i gryf ktory wazy 1,5kg czyli to nie jest duzo ale mi lekko wcale nie jest;p poza tym nie moge W OGOLE żadnego nabiału i zastanawiam się jak mam robić masę nie jedząc nabiału;/ waga stoi w miejscu,nogi chude a lato coraz blizej:(
[...] brzuch wolne (bo mamy tempo .. to nie miał bym sił) czw. ,Biceps (na hantlu : 8-10 kg ) 5serii po 8pow na rękę piątek:brzuch , Klata (jak we wtorek), kaptury Tylko nie wiem jakie obciążenie i ile pow http://www.youtube.com/watch?v=p7sQH1aKFqk Sobota : , Plecy , tylko też nie wiem jak cwiczyć ... kurczę ..ale preferuję ten filmik [...]
[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! teraz te Twoje "dylematy": pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy? kolejny - jakie obciazenie? ODPOWIEDNIE ostatni - poczytaj troche PODSTAW o budowaniu i funkcjonowaniu miesni,jak rosna i czego potrzebuja.... ...a z drugiej strony-prosciej-NIE MA [...]
"Mój facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]
Nie chce wyglądać jak kulturysta :) A tak na poważnie... z jakim obciążeniem mam wyciskać? 15kg na jedną rękę? Ja przez miesiąc robiłem 8,5kg i zakwaski małe często były robiłem 5 serii po 15 powtórzeń. To jakie obciążenie teraz wybrać?
[...] intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie cwiczen do ktorego link podalem. "Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale [...]
Znam tą stronę. Ale nie potrafię ułożyć samodzielnie planu ćwiczeń hantlami. Jakie obciążenie na początek stosować? I ile czasu powinien mi zająć jeden trening?